Cum se face exercițiul pentru ochi

Încărcarea ochilor este o metodă simplă de păstrare și restaurare a viziunii. Înainte de a efectua un set de exerciții pentru ochi, trebuie să vă odihniți puțin, să vă relaxați și să nu începeți imediat după o muncă lungă la computer sau după ce ați citit textele. Și cel mai important - trebuie să faceți o astfel de încărcare în mod regulat - în special pe fondul tratamentului medicamentos.

Regulile de bază pentru efectuarea unor astfel de gimnastică a ochilor sunt simple:

• Petreceți -l dimineața și seara - imediat după proceduri de igienă de dimineață și înainte de a merge la culcare
• Fiecare exercițiu se face de la 5 până la 30 de ori, cu o creștere treptată a sarcinii
• Nu faceți mișcări bruște de secole și mușchi oculari în timpul executării exercițiilor
• Încărcare de exerciții prin eliminarea lentilelor sau a ochelarilor
• Între exerciții complexe, faceți simplă, descărcare, sub formă de clipire frecventă nelocuită

„Versiunea beta” a încărcării pentru ochi

Principalul lucru este să începeți. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza un complex de 5 exerciții mai simple, de bază. Ceea ce va permite ameliorarea tensiunii și dezvoltarea mușchilor globurilor oculare, a pleoapelor, a mușchilor ciliari care controlează cazarea ochilor (adică lensiunile pentru a funcționa, schimbându -și distanța focală în funcție de distanța la obiectul în considerare) și de mușchii radiali și inelari ai irisului, reducând sau extinderea pupilului.

1. „Ochii mari”: să te așezi exact, să te relaxezi departamentul de cervic și carne, strâns, clic pe 5 secunde, apoi pe larg, ca și cum ar fi surprins, deschizând ochii, privind lumea din jurul tău. Repetați de cel puțin 8 ori. Exercițiile fizice va ajuta la întărirea mușchilor pleoapelor, la îmbunătățirea aprovizionării lor de sânge.
2. „Massager”. Pur și simplu, cu săpun, spălați -vă mâinile. Închideți ochii relaxați, apăsați degetele în două sau trei perne pe pleoapele superioare coborâte timp de 2 secunde. Faceți acest lucru de cel puțin 3 ori. Exercițiul îmbunătățește circulația lichidelor intraoculare.
3. „Desenați poze”. Închideți ochii, relaxați -vă și imaginați -vă orice imagine cu orice complexitate. Tot timpul pentru a -l ține în fața ta, încercând să iei în considerare și să inventezi detaliile.
4. „Urmați musca”. Fără să -și întoarcă capul, și -au imaginat o zbor care zbura în fața ta într -un cerc. Îi urmăm zborul fără să -i luăm ochii. Mușca zboară mai întâi în fața ta în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva santinetului. Să dăm o muscă imaginară pentru a face trei cercuri în aceeași parte.
5. „Gama de tragere”. „Trage” în sus, în jos, la dreapta, la stânga. Desenați mental un romb, cerc, pătrat, arcul, apoi adesea, adesea, adesea ca un fluture cu aripi, lovindu -și ochii.

Folosiți exerciții ca bază, asigurați -vă că le includeți într -un complex de complexitate. Aceste 5 exerciții sunt utile atunci când lucrează în spatele afișajului computerului sau, care a devenit foarte rar - după textele textelor din sala de citire a bibliotecii. Citirea ficțiunii interesante necesită, de asemenea, odihnă periodică a ochilor și a exercițiilor de mai sus.

O astfel de încărcare pentru ochi este relevantă în special dacă locul de muncă (tastatura computerului) nu este suficient, sau nivelul general scăzut de iluminat din cameră contrastează brusc cu un afișaj luminos.

Setul maxim de exerciții

Complexul de exerciții ale ochilor de mai jos este conceput atât pentru persoanele cu viziune normală, ai căror ochi experimentează sarcini vizuale semnificative, cât și pentru proprietarii de miopie și de susținere a unui grad mic, în interiorul „+” sau „ -” 3.0 -3,5 dioptere, fără o înfrângere patologică suplimentară a viziunii.

1. Rapid, „izbucnește”, clipind timp de 2 minute
2. Cu ochii închiși, alternează o strecurare puternică și ochi pur și simplu relaxați. Perioade de închidere a ochilor și relaxare-5-6 secunde. Durata totală a exercițiului este de 2 minute.
3. După ce stăteam chiar în fața ferestrei, atașați un cerc de hârtie (mai bine decât negru) pe paharul de la paharul de la ochi) și fixați -vă privirea pe ea. Apoi transferați -l brusc în cel mai îndepărtat obiect din afara ferestrei, în mod ideal - situat la orizont, adică în „infinit” condiționat. Uită -te alternativ la un cerc, apoi la infinit timp de 10 secunde, repetând traducerile privirii de până la 10 ori.
4. Cu mâinile curate, masează pleoapele ochilor închise și colțurile lor timp de 2-3 minute alternativ pentru fiecare ochi separat.
5. Dreptați -vă, ridicați mâinile îndoite în coatele din fața voastră. Începeți fără probleme mâna dreaptă, urmărindu -vă ochii după vârful unui deget alungit. Întoarceți mâna în poziția de pornire, începeți să faceți același lucru cu cealaltă mână. Repetați de 5-6 ori.
6. Închide ochii cu mâinile curate cu mâinile curate de 7 ori pe pleoapa superioară a unui ochi închis, alternativ pe dreapta și la stânga. Durata apăsării este de 2 secunde.
7. Stând drept, fără a -ți mișca capul și gâtul, aruncă o privire rapidă în sus la tavan. Apoi, în jos, la podea, cât mai aproape de picioarele lor. Exercițiul se repetă de până la 10-12 ori.
8. Faceți un pendul din materiale improvizate - sub forma unei încărcături masive pe un fir cu o lungime de 70 cm. Comutați -l într -un plan perpendicular pe privirea ta. Urmați leagănul încărcăturii pendulului fără a -ți lua ochii de pe el timp de trei până la cinci minute.
9. Bandă LED. Banda este atașată sub forma unui cerc pe perete, modul „lumini de rulare” este setat. Urmați mișcarea luminilor care se desfășoară de-a lungul benzii timp de 3-5 minute. Iluminarea din cameră nu ar trebui să fie prea rară, este recomandabil să o porniți pentru iluminare și pentru a evita prea mult contrast între luminile de alergare și întunericul iluminat de seară interior.

Complexe de exerciții pentru a restabili viziunea

Cu miopia, în special o mare măsură, precum și o valoare mare a prezicerii în setul de exerciții, unele, uneori semnificative, se fac modificări.

Încărcarea ochilor cu miopia

1. Proaspăt și adesea clipește timp de ½ minute. Dă -ți ochilor o pauză minut, închide -i și, relaxându -te, stai ca un minut așa. Turnați din nou o jumătate de minut - stați un minut. Deci, repetați de 4-5 ori. Nu te grăbi. Relaxarea dintre clipire ar trebui să fie completă, pentru că este mai bine să stai în „poza antrenorului” - pe marginea scaunului, punându -și picioarele drept, îndoind -le dintr -un unghi drept la genunchi și genele palmelor relaxate. Umerii sunt coborâți, partea din spate este ușor îndoită.
2. "Ochelari de cal". În mod alternativ, apoi ți -a strâns ochii timp de 10 secunde, apoi le deschide pe scară largă în același timp. Faceți 10-12 repetări ale acestui exercițiu.
3. Mâinile pur spălate, care se pliază împreună în „rigla” 2-3 degete de pe fiecare mână, apăsați-le cu pleoapele coborâte. Nu este necesar să apăsați prea mult, fără să permită apariția unei ceață luminoasă sau a petelor de culoare strălucitoare, sub secolele, secole închise.
4. Cu degetele mari impuse pe sprâncene, trageți -le în sus, rezistând simultan la această acțiune, coborând direcția privirii.
5. Aruncând capul înapoi, priviți în jos până când ochii simt durerile și oboseala. Apoi coborâți capul cu o bărbie pe piept și priviți cu susul în jos - până când se obține același rezultat. Repetați de 8-10 ori.
6. Stai la înălțime maximă. La o distanță de 1-1,5 metri de tine, sub picioare, atrage mental pe podea o spirală circulară în expansiune treptată. Urmați -i se întoarce la sfârșitul ei, apoi urmăriți și modul în care se îngustează în centru. Faceți exercițiul de 3-4 ori, în funcție de „dimensiunea” acestei spirale mentale.

Cu farsightness

1. Scrieți scrisoarea cu vârful scrisorii. Mai bine - nu tipărit, ci scris, cu alternanța lor de linii netede și rupte. Trebuie să te uiți la vârful nasului. Scriptura de litere este de 10-12 secunde, apoi o pauză de jumătate de minut și începe din nou. Faceți 6-8 abordări.
2. După ce a făcut grătarul din degetele ambelor mâini, faceți încercări de a lua în considerare obiectele la 10-20 cm de la dvs.
3. Puneți la o distanță de 3-4 metri de dvs. un articol luminos, cu dimensiuni de 20-30 cm. Întindeți mâna înainte, priviți fără probleme de la obiect la palma mâinii.

Încărcare medicală pentru astigmatism

1. Atașați o foaie de hârtie de dimensiunea unui Watman standard la perete. Desenați un cerc sau nu un oval puternic alungit pe suprafața sa cu un marker contrastant. Ridicați-vă într-un metru-după-ea din el și rulați linia cercului (sau oval) cu ochii, fără a privi în sus, în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva lui. Cu pauze în 10-12 secunde. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
2. Desenați mental cruci, triunghiuri, pătrate. Alergați peste ei cu ochii, schimbând brusc direcția privirii. Folosiți doar linii drepte pentru aceasta.
3. Exercițiu cu asistentul: menținând în același timp imobilitatea, astfel încât doar mușchii ochilor funcționează, întrebați pe cineva, ținând un mâner sau un creion vertical la o distanță de tine, să -l mute rapid la dreapta și la stânga, în sus și în jos. Pozițiile capului și corpului nu se schimbă!

Exerciții pentru strabism

Cravisura sau stratismul, gimnastica terapeutică în sine nu este tratată în sine. Este tratat cu ochelari speciali în care lentilele sunt reglementate, respingând axa optică a ochelarilor din cea adevărată. Încărcarea ochilor servește ca un factor suplimentar care stimulează recuperarea.

1. Poziția de pornire este vârful degetului de pe vârful nasului. Îndepărtați un deget din nas, duceți -l până când brațul este complet îndreptat. Sarcina este să urmezi ochii vârfului degetului, fără a privi în sus. Apoi întoarceți degetul la nas. Repetați exercițiul de 4-5 ori
2. Mutați merele ochiului în sus și în jos, la dreapta și la dreapta, fără a schimba poziția capului, de 5-6 ori. După fiecare astfel de abordare, a închis ochii o jumătate de minut fără să -i închidă, dar ținându -i relaxați.
3. Închideți un ochi sănătos. Privind cu un ochi spre un obiect, întoarce -ți capul spre ochiul bolnav, fără a elibera un obiect din câmpul direct al viziunii sale. Dacă ambii ochi sunt tăiați - faceți acest exercițiu alternativ pentru toată lumea.
4. Închideți un ochi sănătos și începeți să mutați rapid pacienții în direcții diferite pentru o jumătate de minut. Odihnește -te un minut. Repetați exercițiul și așa de 4-5 ori.

Sfaturi suplimentare

Timpul optim al încărcării ochilor la adulți este de 10-15 minute în total. Pentru copii-5-8 minute.

Pe vreme senină, pe plajă cu nisip alb, iarna pe vreme însorită, cu zăpadă proaspăt învechită, și mai ales în munți, folosesc ochelari de soare.

Un exercițiu suplimentar bun pentru toate tipurile de patologii oculare (precum și pentru încărcarea ochilor sănătoși) poate fi utilizarea unui „iepuras” din indicatorul laser. Doar nu conduceți un fascicul pe pereți, tavan sau podea prea repede, astfel încât ochii, urmărirea „iepurașului”, nu sunt prea obosiți. Și nu permiteți ca fasciculul să se urce pe suprafețele oglinzii, astfel încât fasciculul laser să poată afecta și intra în ochi - acest lucru este plin de deteriorarea retinei!

Gimnastică pentru glaucom

Gimnastica în diagnosticul glaucomului necesită, de obicei,, pe lângă tratamentul medicamentos, exerciții care vor ajuta la îmbunătățirea circulației lichidelor intraoculare.

1. Concentrați -vă pe degetele arătate în fața dvs. la o distanță de jumătate de metru. Începeți să împingeți aceste degete sub forma literei V, fără a pierde concentrarea într -un moment despre ele.
2. Obținerea a doi metri de fereastră, focalizați -vă mai întâi ochii pe deget afară, apoi pe fereastra închiderii ferestrei, apoi pe foaia de copac, situată la 5 metri de fereastră, apoi la orizont. Efectuați acțiuni în ordinea inversă, întorcându -se la degetul pe brațul său întins.
3. Cu un cap nemișcat, conduceți ochii spre dreapta și stânga, limitând sectorul de vizionare al liniei nasului (aproximativ 90⁰).

Un exercițiu separat pentru cazarea ochilor

• Stai în fața mesei, a cărei margine opusă este la aproximativ un metru de tine la distanță, iar în apropiere este de 20-25 cm. Înălțimea ochilor de deasupra mesei este de 30-40 cm.
• Luați o frânghie sau un cablu flexibil de 4-5 metri lungime, combinați-l pentru a obține o minge fără formă, dar nu foarte confuză, să o aruncați pe masă, astfel încât să ia întreaga zonă până la marginea opusă a mesei.
• Încercați să vă asigurați că balamalele mingii s -au așezat în dreapta și la stânga, de la tine la tine.
• Două capete opuse ale frânghiei/cablului ar trebui să se lipească liber din minge în orice locuri.
• Fără a schimba pozițiile și pozițiile capului, fără a -l mișca, încearcă să urmărești toate viclenirile mingii de -a lungul întregii sale lungimi.
• Exercițiul se face cu viteză, cu atât mai repede urmăriți cu exactitate toate buclele și schimbarea direcțiilor, cu atât mai bine.
• După fiecare pasaj, trebuie să vă lăsați ochii să se odihnească cu 30-40 de secunde.

Concluzie

Cu orice probleme de vedere, în special cu aspectul durerii, firimituri în ochi, aspectul de uscăciune excesivă în ele, vizita la oftalmolog ar trebui să devină urgentă!

În absența unor probleme pronunțate sau patologice, cu o viziune 100%, face gimnastică pentru Vision Yourself - o astfel de încărcare pentru ochi va servi ca un mijloc excelent de prevenire.

Și neapărat efectuată dimineața, o astfel de încărcare pentru ochi va duce ochii la ton, contribuind la munca lor neîntreruptă și fără probleme pe tot parcursul zilei de lucru.